ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР#ФОРМА
Берпи с одной
гантелью
Встань перед степ-платформой
или любой другой надежной
опорой не более 30-40 см вы-
сотой. Ноги поставь шире плеч,
в правую руку возьми гантель
и помести ее рядом с бедром
правой ноги
(А).
Присядь вниз
и поставь на степ левую ладонь,
как показано на фото
(Б).
Опи-
раясь на левую руку, отпрыг-
ни назад в упор лежа
(В),
по-
сле чего прыжком сразу же вер-
нись в предыдущее положение.
Теперь сделай выпрыгивание
вверх
(Г).
Приземлившись, не-
медленно начинай следующий
повтор. Сделай максимум по-
второв за 30 секунд, после чего
смени руку и продолжи - те
же 30 секунд.
у с л о ж н и
:
опирайся не на
платформу, а на пол или возьми
гантель потяжелее.
Берпи с тягой ренегата
Повтори три шага из предыдущего упражнения - до упора лежа на
левой руке, в правой руке гантель
(А).
Подтяни гантель к поясу, све-
дя лопатки
(Б),
после чего вернись в исходное положение - снача-
ла прыжком вернувшись в присед, а затем просто выпрямив ноги
и корпус (на этот раз можешь себе позволить обойтись без выпрыги-
вания). Сделай максимум повторов за 30 секунд, после чего смени
руку и продолжи - те же 30 секунд.
у с л о ж н и
:
опирайся на пол, а не на платформу, делай два повтора тяги
вместо одного или возьми гантель посолиднее.
Берпи с жимом гантели вверх одной рукой
Повтори четыре шага первого упражнения - сядь в присед, отпрыг-
ни в упор лежа, вернись в присед и выпрямись. Теперь, не останавли-
ваясь, подними гантель на уровень плеча
(А)
и выжми ее над голо-
вой
(Б).
Вернись в исходное положение. Сделай максимум повторов
за 30 секунд, после чего смени руку и продолжи - те же 30 секунд.
у с л о ж н и
:
опирайся на пол, а не на платформу или возьми более тяжелый вес.
110
НОЯБРЬ 2012
предыдущая страница 73 Mens Health Украина 2012 11 читать онлайн следующая страница 75 Mens Health Украина 2012 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст